Loading 480 Posted July 6, 2014 por acaso tu ingeres creatina na carne, e nos suplementos (protaina/gainer), por isso ele por parte tem rasão... Mas creatina pura nao é necessária, eu nao tomo... Mas so nao tomo pk aquilo dáme caganeira mxm... Share this post Link to post Share on other sites
Hi-Roller 489 Posted July 6, 2014 http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/creatine-how-much-should-you-be-taking Share this post Link to post Share on other sites
xXBoyDarkXx 328 Posted July 6, 2014 É muito simples... Suponho que não queiras engordar apenas ganhar massa por isso a única cena que tens que fazer é começar a ingerir mais hidratos, e com isto não começes a comer pizzas, batatas fritas e essas merdas... Começa a comer massas, feijão por ai... e aumenta o número de refeições por dia obviamente. E começa a fazer cardio também... Mas existe milhares de planos na internet podes seguir um deles ou criar um teu mas de qualquer maneira é por o método que te disse. Boa sorte :) 2 K3nkσz and AdeusParaSempre-@Zé reacted to this Share this post Link to post Share on other sites
MagicToMaster 124 Posted July 6, 2014 Enfarda chocolates e gomas! Share this post Link to post Share on other sites
