Engordar & Musculação

[godslump 13]

Então é o seguinte:

Tenho 18 anos, meço 173cm, desde os meus 16 que peso 54kg e o meu corpo é do tipo ectomorfo, ou seja, como muito e não consigo engordar.

Já tentei seguir a dieta hipercalórica, comer de 2 em 2 horas (parece fácil, mas foi uma das coisas mais difíceis que tive que fazer) e sem sucesso.

Têm alguma solução ou acham que estou a fazer algo mal? Admito que não aguentei comer de X em X horas, deveria ter continuado?

OBS: O meu objetivo é chegar aos 60kg.

 

Esse é a minha primeira dúvida, a segunda é:

Gostaria de ter o corpo sarado, ou seja, musculado de forma a que sinta bem comigo próprio coisa que não acontece agora (olho-me no espelho e vejo uma pessoa extremamente magra) porém não tenho tempo para ir ao ginásio.

Existe uma outra forma de conseguir chegar a esse objetivo?

OBS: Não peçam para comprar halteres ou barras, o "goal" aqui é treinar usando apenas o corpo ou objetos que podem ser encontrados em casa.

 

 

Para terem uma ideia de como é que estou, aqui está uma imagem que exemplifica perfeitamente o meu corpo atual e o corpo que eu desejo ter:

 

 

Fico à espera das vossas respostas e se puderem motivar-me, seria fantástico. (não, não estou a brincar)

 

Edited February 15, 2017 by Donald Trump (see edit history)

[.тιαgσ 624]

Acho que te devias aconselhar com uma nutricionista ou então ias ao teu médico para ele te dar uns suplementos, porque eu posso-te dizer para comeres isto ou aquilo, mas somos todos diferentes e o nosso corpo responde de maneira diferente aos alimentos.

[PennyDreadful 335]

Dude, é muito simples. Queres o corpo definido e ganhar peso? 

Vais a um ginásio, dizes o que pretendes e eles fazem-te um plano em condições para o teu tipo de corpo.

Não tens tempo para o ginásio? não tem problemas. Pedes o plano e depois fazes em casa. 

Tem em consideração que a musculação quando bem feita demora imenso tempo, não é uma coisa para fazer 5 minutos todos os dias.

 

Mas mais importante que isso tudo é a disciplina de treino. Não é fazeres 1 flexão e ires-te olhar ao espelho a ver se já notas diferença. É simplesmente cagar nisso e esforçares-te para cumprir bem o plano e sobretudo não aldrabar os exercicios. 10 exercicios bem feitos são melhores que 100 mal feitos. Quando deres por ti vais ter o peso e os músculos que queres.

 

Estares aqui a perder o teu tempo com sabichões que pensam que sabem algo é perda de tempo. Todas as pessoas são diferentes, fala com um especialista da área. 

[SpaceCAT# 33]

Posso te dizer que tenho a mesma altura que tu, e tenho o mesmo problema que tu, coma o que comer, não engordo.

Posso te dizer também que no verão de 2014, engordei 7kg, e não eram gordura, eram massa muscular. Fazia cerca 2-3 horas de exercicio por dia, que consistiam em 45 minutos de corrida, velocidade mediana, com picos de velocidade em cada 1000 m, sprintava 200m. Em termos de pesos, fazia séries de 35 com 10 kg, para biceps e triceps. Fazia 3 séries de 100 abdominais, e muitos alongamentos. Não conseguia fazer mais porque sou asmático. Tens de procurar uma dieta com alguém que perceba do assunto, tal como acompanhamento fisico. Eu era aconselhado pelo meu ex treinador do atletismo.

[morfo2 4,680]

Tenho metabolismo acelerado, também não consigo engordar e vê lá tu que sou morfo e não ectomorfo lol 

Se comeres alimentos com muitas calorias às de engordar eventualmente, o problema é que esses alimentos geralmente são à base de porcarias gordorentas que só fazem mal. Isto ou é 8 ou 80. Os nutricionistas devem ter alguma solução como já foi referido. Boa sorte.

[Wolvarinhas 107]

Boas 

Eu treino a cerca de 8 meses mas o meu problema era muito diferente aos 17 anos eu pesava 99 kilhos era praticamente uma pre-obesidade estava com 27% de gordura e não conseguia emagrecer...

Desde que entrei no ginasio tive um treinador para me explicar o começo e entao decidi fazer umas pesquisas... Ate que me pus a fim disto....

Basicamente existe 2 metodos para se ficar com musculo e definido... (Existe 3 mas eu n acho relevando o shredding pk tu ao fazeres cuting a mesma coisa que shreding)

O bulking -  Quando tas a fazer bulking basicamente o que os bodybuilders fazem é n ligar as fats(Carbohidratos) ou carbohidratos comer uma quantidade de proteina propocional ao seu peso/tamanho (Atenção no pos-treino deves comer mais prota) assim a sua % de massa muscular aumenta mas tambem a sua % de gordura aumenta tambem... Eles fazem o bulking no inverno pa no Verão fazerem o cutting que é diminuir a sua % de gordura mas ter em atenção para n diminuir a massa muscular...

Porque quando fazes cardio o que o corpo faz é ir buscar a gordura mas se fazes muito mas mesmo muito cardio o corpo têm de ir buscar a outro lado MUSCULO....

Eu nestes 6 meses diminui cerca de 26 kilhos tava com 99 como referi agr to nos 72.5 com uma % de gordura de 10-11%

Basicamente tens de definir os teus macros nutrientes e as calorias... Talvez tomar um gainer ou outra proteina para o aumento de massa muscular

Visita as calculadoras do www.bodybuilding.com e tem lá varios topicos que podes ver

 

[Sr.Coninhas 728]

Leiam até o fim

 

 

Eu já tive o vosso problema quando tinha os meus ( 15-16  anos ) era considerado " obeso " , pois cheguei a ter 90 kilos com 16 anos.

Cheguei ao verão e decidi meter um ponto final no assunto no qual em 1 mês perdi cerca de 18 quilos no qual desci até os meus 72 quilos mas passado algum tempo cheguei aos 66 quilos. Vão-me perguntar como isso é possível? Força e dedicação, já me convidaram para fazer algumas entrevistas para explicar como tal coisa aconteceu, como também já me estão fartos de pedir concelhos de como fazer tal coisa.

Depois aos meus (16-17 anos ) comecei a fazer musculação mas sempre com aquele receio de voltar a engordar, então era suplementos atrás de suplementos e nada de resultados, até que chegou a um ponto tive que ir a um nutricionista. Desde ai posso-vos dizer que mudei completamente a minha vida.

Actualmente tenho 19 anos e posso dizer que nunca estive na minha melhor forma, peso cerca de 80 quilos no qual tenho 70 quilos de massa muscular. ( Já lá vai o tempo que só me mandam bocas que comecei a utilizar esteróides e a ser o " musculado " aqui da minha zona ). Agora sim posso dizer que me olho ao espelho e sinto-me bastante contente e bastante confiante comigo mesmo.

Tenho como objectivo e estou a fazer para isso para daqui a 1/2 anos fazer a minha primeira competição ( culturismo ).

 

Não sei se acham mal estar para aqui a dizer isto da minha vida, mas apenas fiz este pequeno resumo para dizer ao pessoal que pensa que sonhos são impossíveis, que isso é tudo mentira, basta ( esforço, dedicação, e mentalizar um focus ) e iram ver que tudo é possível!

Até estou a breves dias de começar a receber um possível patrocínio de  uma grande marca de suplementação em portugal.

 

Brevemente irei começar a criar um projecto meu com dicas, revender alguns suplementos e a fazer alguns serviços ( tudo num website ), mas quando isso começar a andar irei descrever tudo num tópico, com o objectivo de poder ajudar os outros.

 

Até lá.. E voltem a se mentalizar que nada é impossível, basta acreditar.

 

Cumprimentos.

 

[PennyDreadful 335]

9 minutos atrás, Sr.Coninhas disse:

Leiam até o fim

 

 

[Sr.Coninhas 728]

40 minutos atrás, PennyDreadful disse:

 

[⚜️ Glossy ⚜️ 672]

6 horas atrás, Donald Trump disse:

Então é o seguinte:

Tenho 18 anos, meço 173cm, desde os meus 16 que peso 54kg e o meu corpo é do tipo ectomorfo, ou seja, como muito e não consigo engordar.

Já tentei seguir a dieta hipercalórica, comer de 2 em 2 horas (parece fácil, mas foi uma das coisas mais difíceis que tive que fazer) e sem sucesso.

Têm alguma solução ou acham que estou a fazer algo mal? Admito que não aguentei comer de X em X horas, deveria ter continuado?

OBS: O meu objetivo é chegar aos 60kg.

 

Esse é a minha primeira dúvida, a segunda é:

Gostaria de ter o corpo sarado, ou seja, musculado de forma a que sinta bem comigo próprio coisa que não acontece agora (olho-me no espelho e vejo uma pessoa extremamente magra) porém não tenho tempo para ir ao ginásio.

Existe uma outra forma de conseguir chegar a esse objetivo?

OBS: Não peçam para comprar halteres ou barras, o "goal" aqui é treinar usando apenas o corpo ou objetos que podem ser encontrados em casa.

 

 

Para terem uma ideia de como é que estou, aqui está uma imagem que exemplifica perfeitamente o meu corpo atual e o corpo que eu desejo ter:

 

 

Fico à espera das vossas respostas e se puderem motivar-me, seria fantástico. (não, não estou a brincar)

 

 

Penso que eu possa te dar algumas sugestões e falar algumas coisas importantes pra você tendo em vista que eu era ainda mais magro que tu quando comecei na acadêmia 4 anos atrás. Basicamente, eu contava com mais ou menos 1,83m e comecei com e 53kg aos meus 15 anos.

 

Ser ectomorfo é de fato bem ruim quando visamos HIPERTROFIA MUSCULAR, mas, por outro lado, não é tão ruim quando visamos "secar".  Porém, antes de tudo, se queres sucesso  em algo na tua vida, deverá e terá que pagar o preço. Chegar ao corpo do menino na imagem ( já havia visto ele em algum lugar, só não me recordo o nome ) não é algo que vais alcançar de uma hora para outra, pra chegar nesse nível terá que se alimentar corretamente, treinar corretamente e descansar corretamente. Lembrando que essa pessoa, pela idade que aparenta ter, deve ter usado recursos ergogênicos para chegar neste nível. Não estou falando que é impossível chegar aí sem fazer o uso dos referidos anteriormente, porém, como ele aparenta ser bem novo, deve ter usado sim.

 

Bem, também vale falar que ganhar ou buscar PEQUENAS mudanças no teu corpo, como você falou que queria ganhar 6kgs, isto é easy de ganhar NO COMEÇO. Mas já agora, se tens uma aparência bastante parecida com a da foto e queres alcançar uma aparência como a do outro lado da foto, terá que fazer o que acabei de comentar acima.

 

Se não consegues DORMIR CEDO e, principalmente, fazer uma DIETA REGRADA, DESISTE AGORA! Geralmente, quando pessoas veem alguém bastante musculoso, pensam já no que eles usaram para alcançar o tal corpo ( "vulgas bombas"  -_- ), mas não veem e nem sabem quanto esforço for necessário. Então é isso, pensa bem! Queres começar isso para alcançar o que almejas ou simplesmente queres perder tempo?

 

Eu no começo ( primeiros 6 meses ) ganhei bastante peso ( como falei, no começo é mais easy ) mesmo sem ter uma alimentação regrada. Mas depois, o tempo foi passando e foi passando e eu custava para ganhar apenas 1kg. Ganhei 12kgs nos primeiros 6 meses e depois desses 6 meses até completar mais ou menos 3 anos e meio de acadêmia, eu ganhei apenas mais uns 3kgs, isso pelo fato de não conseguir manter uma alimentação regrada ( não conseguia manter uma alimentação regrada, mas não por desleixo ou preguiça, era realmente pelo fato de que eu não conseguia comer bastante de forma alguma. No meio desse tempo eu acabei indo em uma nutricionista normal e conversei com ela em busca de algo para resolver o problema da enorme falta de apetite, mas acabou não adiantando, talvez pelo fato desta não ser muito bem capacitada. Porém, após esses 3 anos e meio de acadêmia eu resolvi ir em uma outra nutricionista, desta vez, uma esportiva. Conversei com ela sobre o mesmo assunto que conversei com a outra, e então ela me indicou algumas vitaminas para tomar e agora já resolvi o principal problema :D ).

 

Mas  agora vais pensar: "nossa, vou fazer isso, tomar vitaminas para comer igual um cavalo easy easy". Não, não vai... Também acabei notando uma coisa bem importante que até o momento não havia notado: mesmo me esforçando bastante, isso não era o suficiente, e eu devia ter me esforçado mais. Mesmo sem fome alguma e eu me esforçando bastante para comer, eu ainda não conseguia alcançar o que eu queria, e só hoje vejo o quanto tempo eu, infelizmente, acabei perdendo! E uma coisa que eu posso falar para te provar, é que tu terás de sair da tua zona de conforto, ou seja, não vai ser fácil, mas tu vais mudar, mas se for fácil, falando da tua alimentação, provavelmente não mudará em nada, pois sair da tua zona de conforto, e fazer o que tiver que fazer no modo mais difícil. E outra, tu não deve comer muito, pois o muito te faria ganhar peso. Eu também achava que comia muito até começar uma dieta hiper regrada 5 meses atrás.

 

Sobre essa parte, penso que não preciso falar mais, se queres algo, corre atrás, faz o que tiver que fazer, "seja um homem, e não um menino". Isso foi o que ouvi em um vídeo de um atleta profissional um tempinho atrás, e realmente, é assim que tem que ser!

 

Agora sobre questões da tua dieta: vai em um PROFISSIONAL. Mesmo que eu ou qualquer um aqui possamos entender pelo menos um pouco sobre o assunto, ninguém aqui vais te passar um plano eficiente, isso pois todos os seres humanos possuem INDIVIDUALIDADES BIOLÓGICAS, o que vai se constatar na tua consulta, neste caso, em uma consulta, de preferência, tendo em vista o teu objetivo, uma NUTRICIONISTA ESPORTIVA. Lá ela vai te fazer, ou pelo menos é esperado que ela/ele te faça algumas perguntas sobre tua rotina em geral e também sobre ti. Também acabei de lembrar: comer de horas em horas é apenas uma estratégia para atingir metas de macro-nutrientes diários, então se não sentir fome, não é tão necessário comer desta forma. Mas deve lembrar que é bom sempre manter os teus estoques de glicogênio altos para ter energia durante o dia e não acabar saindo perdendo se não manter altos níveis. Não existem estudos que comprovam que comer em curtos períodos de tempo é mais eficiente, porém eu não deixaria de forma alguma de comer no máximo de 3 em 3 horas. O que dizem é que desde que você consiga bater os macros no final do dia, é o que importa. Enfim, não faria isso de forma alguma, pois me espelho em atletas de alto nível. Na verdade, ainda terá que saber da já referia acima, tua INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA, ou seja, se fazer menos refeições por dia, contigo irá funcionar ou não, e isso apenas descobrirá com tentativa e erro. Eu, por exemplo, se deixar de fazer uma refeição já perco 1kg ou não ganho peso no final da semana que é quando me peso para ver se aumentei de peso. Por último, queria ressaltar que só falei da questão da periodização da alimentação pelo fato de que existem pessoas com teorias diferentes, apesar de que eu NUNCA vi nenhum atleta de alto nível que faz/fazia poucas refeições diárias. Geralmente, fazem ao menos 7 refeições durante o dia. 

 

E sobre o treino: o treino também é uma parte fundamental da tua jornada, podes aprender sobre execução de cada exercício olhando vídeos na internet ( observação: tenta procurar conteúdos em locais especializados, não em blogs ou canais no YouTube que não são feitos por profissionais, isso pois tu ainda não deve ter discernimento pra entender se estão ensinando certo ou errado. Sim, já vi cada asneira no YouTube e em tantos outros lugares ). Sugiro que, se quiser tentar algo em casa, procure sobre treinamento funcional ou faça exercícios básicos, como: agachamento, passadas, abdominais, apoios, etc. E outra, vou ser objetivo: não vais conseguir um corpo igual ao da foto treinando em casa, então já esquece isso. Terás sim que ir ao ginásio, pois só lá consegue ter tudo o que é necessário...

 

Mas o que mais aconselhava mesmo: contrata um PROFISSIONAL para te passar um treino adequado. E nada de pegar treinos prontos de grandes bodybuilders na internet pois, como já disse, existe algo chamado de INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA, ou seja, o que funciona comigo, pode não funcionar com você ou vice-versa. No meu caso, nunca treinei com personal, sempre corri atrás para aprender coisas para melhorar meu treino e hoje, se fosse ver, prefiro assim mesmo, pois tenho noção de muitas coisas das quais não teria se fosse ter começado treinando com um. Sendo assim, ou já começa "sabendo treinar", visto que vais ter alguém que te fale o que fazer, ou aprende com o tempo, mas vai demorar bastante. É isso, escolhe o que acha melhor nesse caso, mas lembre-se que com um personal, pelo menos inicialmente, os teus treinos serão mais efetivos, pois eles sabem o que fazer, você não! :p

 

Quanto as motivações, bem, isso depende muito do quanto tu queres isso para tua vida, e se não tiveres motivação o suficiente, também já esquece, pois isso vai demorar pelo menos uns poucos anos para chegar no nível que queres, e se não enxergar a mesma, na primeira dificuldade tu já desiste.

 

Eu gosto bastante de olhar vídeos de motivação, e pra falar a verdade, me ajudam extremamente. Algumas pessoas até mesmo não entendem, mas talvez pelo fato de também não entenderem os nossos sonhos ( sim, para mim é um sonho e estou correndo atrás dele, e espero que algum dia talvez competir, nada muito certo pois quero ver onde chego primeiro, mas mesmo assim dou meu máximo ). Mas é assim, penso que os vídeos de motivação só vão te tocar se for alguma coisa que realmente queiras e aprecie. Motivação para o esporte tens muitas por aí no YouTube, o canal que mais gosto é o B Motivation e também as palavras do Rich Villela, se quiseres outros canais, basta procurar por "motivação bodybuilding", por exemplo.

 

Aqui tens um dos vídeos, na minha opinião, mais motivantes que assisti ultimamente:

 

 

É isso, aconselho fazeres o que tu realmente gosta e ama fazer, do contrário, será pura perda de tempo, mas se fizeres o que tu ama, com certeza vais chegar longe, mesmo que isso demore muito e muito tempo.

"Não perca a motivação, se morrer a motivação, morrem junto os teus sonhos!"

 

 

ESCREVI PRA CAR@LHO E PODIA ESCREVER MUITO MAIS, MAS JÁ VAI FICAR CANSATIVO... ;-;

ENFIM, QUER CRESCER? COME PRA CARALHO :p

Edited February 16, 2017 by Glossy (see edit history)

[Diogo nunes123 2]

11 horas atrás, Sr.Coninhas disse:

Leiam até o fim

 

 

Eu já tive o vosso problema quando tinha os meus ( 15-16  anos ) era considerado " obeso " , pois cheguei a ter 90 kilos com 16 anos.

Cheguei ao verão e decidi meter um ponto final no assunto no qual em 1 mês perdi cerca de 18 quilos no qual desci até os meus 72 quilos mas passado algum tempo cheguei aos 66 quilos. Vão-me perguntar como isso é possível? Força e dedicação, já me convidaram para fazer algumas entrevistas para explicar como tal coisa aconteceu, como também já me estão fartos de pedir concelhos de como fazer tal coisa.

Depois aos meus (16-17 anos ) comecei a fazer musculação mas sempre com aquele receio de voltar a engordar, então era suplementos atrás de suplementos e nada de resultados, até que chegou a um ponto tive que ir a um nutricionista. Desde ai posso-vos dizer que mudei completamente a minha vida.

Actualmente tenho 19 anos e posso dizer que nunca estive na minha melhor forma, peso cerca de 80 quilos no qual tenho 70 quilos de massa muscular. ( Já lá vai o tempo que só me mandam bocas que comecei a utilizar esteróides e a ser o " musculado " aqui da minha zona ). Agora sim posso dizer que me olho ao espelho e sinto-me bastante contente e bastante confiante comigo mesmo.

Tenho como objectivo e estou a fazer para isso para daqui a 1/2 anos fazer a minha primeira competição ( culturismo ).

 

Não sei se acham mal estar para aqui a dizer isto da minha vida, mas apenas fiz este pequeno resumo para dizer ao pessoal que pensa que sonhos são impossíveis, que isso é tudo mentira, basta ( esforço, dedicação, e mentalizar um focus ) e iram ver que tudo é possível!

Até estou a breves dias de começar a receber um possível patrocínio de  uma grande marca de suplementação em portugal.

 

Brevemente irei começar a criar um projecto meu com dicas, revender alguns suplementos e a fazer alguns serviços ( tudo num website ), mas quando isso começar a andar irei descrever tudo num tópico, com o objectivo de poder ajudar os outros.

 

Até lá.. E voltem a se mentalizar que nada é impossível, basta acreditar.

 

Cumprimentos.

 

N te podes considerar obeso pelo teu peso... mas sim pela % de gordura eu posso pesar 90 kilhos e ter 11% gordura n quer dizer que sejas obeso...

 

O que o rapaz precisa de fazer é comer de 3 em 3 horas ou de 2 em 2 depois tem de comer um certo numero de hidratos para ter energia suficiente durante o dia e no treino, no pos treino comer um pouco mais de proteina recuperação muscular, comer mais um pouco de gorduras(Isto é importante porque se n comeres a quantidade certa de gordura(n em exagero)n vais conseguir evoluir )....

Talvez se comeres por volta das 8h e fores dormir as 11h aconcelhavate a tomares um shaker de whey ou casein com leite para que seja de absorção lenta...

A base do teu dia a dia tem de ser comer/treinar/descançar descanço e muito importante porque tu n cresces quando treinas.... tu cresces quando descanças

[godslump 13]

Obrigado pelo vosso feedback!

[disaster 68]

Em 15/02/2017 at 20:13, .รtгเкє disse:

Acho que te devias aconselhar com uma nutricionista ou então ias ao teu médico para ele te dar uns suplementos, porque eu posso-te dizer para comeres isto ou aquilo, mas somos todos diferentes e o nosso corpo responde de maneira diferente aos alimentos.

 

 

Minha medica ja me receitou merdas para me dar fome para engordar e vitaminas e mesmo assim nao engordei. Cheguei a fazer uma endoscopia ao estomago a ver se tinha algum problemas e nada ja tirei sangue e nada ate pelo contrario a medica ficou admirada com os meus exames serem tao perfeitos para a alimentaçao e esforço que levo . Tenho 23 anos 1,73 cm com 55kg ja peso o mesmo desde os meus 15 anos. Pratico danças de salao que faz com que meu corpo queime tudo e mais alguma coisa no qual nao me deixa engordar e como muitas vezes nao tenho tempo para jantar/almoçar vou ao mac como sandes e por ai fora logo nao engordo. Melhor é mesmo nutricionista faz-te um plano de alimentaçao pro teu objetivo teres muita força de vontade e dinheiro para gastares em comida visto que tens que comer de 2h em 2 h todos os dias. E estando num ginasio tomas umas proteinas ou um gainer (nao percebo muito do assunto) que ajuda teus musculos e dá te suplementos ao teu corpo mas precisas de dinheiro xD

 

Ou tomas um deanabol e cresces como um touro mas perdes o tesao Haha