Ginásio? (Bodybuilders/fitness/etc)

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Bom, como sou fã desse assunto, gostava de saber quem compartilha esse mesmo gosto :p

 

Podiam também compartilhar os vossos progressos, por exemplo, peso inicial, objectivo, definição, pesos que levantam +/- dos grupos musculares principais etc xP

 

E claro, à quanto tempo participam nesse desporto xP

 

 

Já agora, gostaria de saber a alimentação de quem faz esse tipo de desporto.

 

 

A razão de tudo isso é, claro, compartilharem o vosso progresso, assim como ajuda-mo-nos uns aos outros e receber indicações e ideias.

 

 

 

 

Show me what u've got!

 

 

[Narvikz 496]

Boas, eu tenho perto de 1.90m e ando sempre por volta dos 72kg, não passo dos 75kg.

 

Obviamente é dificil manter a linha, mas para isso eu tenho uma alimentação saudável e variada e tento consumir por exemplo pão, tomate etc.

 

Vario entre pizzas e lazzanhas. Daí o pão e o molho de tomate.

 

Tenho os musculos bastante definidos principalmente do braço direito porque no meu ginásio pratico muito o exercicio da punheta.

 

 

Ocasionalmente a prática  do sexo também ajuda á festa porque dá para trabalhar diversos músculos do corpo dependendo da posição que a miuda curte, também se vai trocando porque não se deve trabalhar o mesmo músculo 2 dias seguidos (o braço é excepção)

 

 

 

 

Eu não tenho um ginásio, é o meu quarto kappa

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Boas, eu tenho perto de 1.90m e ando sempre por volta dos 72kg, não passo dos 75kg.

 

Obviamente é dificil manter a linha, mas para isso eu tenho uma alimentação saudável e variada e tento consumir por exemplo pão, tomate etc.

 

Vario entre pizzas e lazzanhas. Daí o pão e o molho de tomate.

 

Tenho os musculos bastante definidos principalmente do braço direito porque no meu ginásio pratico muito o exercicio da punheta.

 

 

Ocasionalmente a prática  do sexo também ajuda á festa porque dá para trabalhar diversos músculos do corpo dependendo da posição que a miuda curte, também se vai trocando porque não se deve trabalhar o mesmo músculo 2 dias seguidos (o braço é excepção)

 

 

 

 

Eu não tenho um ginásio, é o meu quarto kappa

 

 

Ahah, exercício é exercício xP

 

A cena é que não fazes prática de sexo kkkkkk

[nagatto 2,130]

Boas, eu tenho perto de 1.90m e ando sempre por volta dos 72kg, não passo dos 75kg.

 

Obviamente é dificil manter a linha, mas para isso eu tenho uma alimentação saudável e variada e tento consumir por exemplo pão, tomate etc.

 

Vario entre pizzas e lazzanhas. Daí o pão e o molho de tomate.

 

Tenho os musculos bastante definidos principalmente do braço direito porque no meu ginásio pratico muito o exercicio da punheta.

 

 

Ocasionalmente a prática  do sexo também ajuda á festa porque dá para trabalhar diversos músculos do corpo dependendo da posição que a miuda curte, também se vai trocando porque não se deve trabalhar o mesmo músculo 2 dias seguidos (o braço é excepção)

 

 

 

 

Eu não tenho um ginásio, é o meu quarto kappa

 

 

E faz muito bem á saúde, este tipo de exercícios que este amigo recomendou.

[NeonBlodz 3]

Boas eu ando no ginásio a cerca de 3 meses,  tenho 1.80 e ando por volta dos 70Kg 

 

Exercícios ( eu sei que os pesos não  é nada de mais mas comecei a pouco tbm) 

Bíceps 

Rosca Alternada: 12.5 Kg

Crull scott com barra : 10 Kg

Crull scott com barra ez agarre afastado: 10 kg

 

Pernas:

Maquina extensora: 115 Kg

Elevações de gémeos em pé: 150 Kg

Agachamento com barra: 50 Kg

 

Claro que treino peito, triceps e ombros, mes biceps e pernas é que mais gosto de treinar.

 

Comer: antes do ginásio como aveia 

Depois do ginásio costumo comer omelete de atum...

 

E tu? quanto tempo anda no ginásio quanto peso levantas? o que comes? 

 

Bons treinos :) xd 

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Ando no ginásio a cerca de 1 ano e 2 meses, meço uns 1,85 (não me meço à imenso tempo, por isso adicionei 10 cm ao que tinha antes) e ando por volta dos 75 kg.

 

Comecei aos 16 anos, com 60 kg, tenho agora 17 anos e tenho como objetivo chegar aos 90 kg (sim, uma meta absurda, mas é isso xD)

 

De momento não faço treinos de força (já nao faço à uns 6 meses), mas os pesos máximos que consigo fazer (pelo menos 6-8 repetições):

 

bicep:

 

Scot pega afastada: 24 kg

Scot pega fechada: 18 kg

Martelo: 15 kg

 

Pernas:

Máquina extensora: 60kg

Agachamentos com barra: 65kg +/-

leg press: 165kg +/-

gêmeos em pé: 120kg

gêmeos na máquina sentado: 40kg

 

Peito:

Supino na máquina (fecha em cima): 83kg +/-

Supino inclinado (máquina): 83kg +/-

peck deck: 60 kg

Cross-over: 30kg

 

(mt tempo para dizer onde, vou dizer só pesos que uso)

tricep:

50kg

30kg

24kg

 

Ombros:

40kg

10kg

15kg

 

Costas:

90kg

60kg

50kg

 

 

Antes do ginásio como alguma coisa leve, e de preferência energético

 

Depois do treino: Comidas ricas em proteína (atuns, ovos, carnes etc) + shake de Gainer e Creatina

 

 

 

Um conselho meu, modera o peso que levantas que verás melhores resultados (digo isso vendo o teu peso e o que levantas), também já passei pela fase de querer pegar em bastante peso, e conheço pessoas que fazem isso, e os resultados são mt inferiores...

 

Cumprimentos e bons treinos :p

[Golo255 597]

Não ando no ginásio, pratico Muay Thai Boran e faço exercício em casa.

 

Em casa tenho apenas 2 halteres de 10kg máx, maior parte de exercicios são de bodyweight.

 

Altura: 1,85m

 

Idade: 19 Anos

 

Peso Inicial: 89KG

 

Peso Atual: 75KG

 

Objectivo: 70KG

 

Taxa de Gordura Atual: 18%

 

Objecivo: 8-10%

 

Antes de mais apaixonei-me por uma arte marcial, digo que é mais viciante que uma droga...

 

O resto vem com o trabalho árduo, sair do pc, comer direito, etc...

[Maria Helena 368]

Minha rotinha de exercicio diaria .

Ao acordar estica a mão debaixo da cama para buscar o portatil que ficou la na noite anterior (1kg de peso 2x ao dia) (para tirar debaixo da cama e para por)

levantar-me para necessidades e buscar comida (minimo 10x por dia , ou seja levanto 60kg cada vez que saio da cama)

e levantamento do copo de coca-cola , que deve ser por volta dos 300g. pelo menos umas 10x ao dia

 

e quase me esquecia , levantamento da garrafa de coca-cola que sao 2L = 2kg , pelo menos 10x ao dia. (vai diminuindo os pesos , ofc)

 

nem todos podem começar assim , mas ja tenho muita experiencia nos pesos , as medidas e que tipo de comida ingerir depois dos treinos que duram o dia inteiro.

 

obs : tento comer sempre comidas pouco calorias (meu objetivo é perder 5kg) por isso opto por esparguete com manteiga e atum.

Macarrão com natas e queijo & fiambre.

Picado

e uma espetadinha assim de vez em quando!

 

 para snacks aconselho os chocolates CRUNCH!  , ou então as 10 bolachas com chocolate (de leite/branco/normal?) da Tirma , que são muito boas , 

 

1,75m

Peso inicial : 53

Peso Atual : 64

Peso pretendido : 59

[NeonBlodz 3]

Tas a dizer para eu reduzir no peso, tipo só nas pernas ou só nos braços  ou nos 2? 

[nagatto 2,130]

Minha rotinha de exercicio diaria .

Ao acordar estica a mão debaixo da cama para buscar o portatil que ficou la na noite anterior (1kg de peso 2x ao dia) (para tirar debaixo da cama e para por)

levantar-me para necessidades e buscar comida (minimo 10x por dia , ou seja levanto 60kg cada vez que saio da cama)

e levantamento do copo de coca-cola , que deve ser por volta dos 300g. pelo menos umas 10x ao dia

 

e quase me esquecia , levantamento da garrafa de coca-cola que sao 2L = 2kg , pelo menos 10x ao dia. (vai diminuindo os pesos , ofc)

 

nem todos podem começar assim , mas ja tenho muita experiencia nos pesos , as medidas e que tipo de comida ingerir depois dos treinos que duram o dia inteiro.

 

obs : tento comer sempre comidas pouco calorias (meu objetivo é perder 5kg) por isso opto por esparguete com manteiga e atum.

Macarrão com natas e queijo & fiambre.

Picado

e uma espetadinha assim de vez em quando!

 

 para snacks aconselho os chocolates CRUNCH!  , ou então as 10 bolachas com chocolate (de leite/branco/normal?) da Tirma , que são muito boas , 

 

1,75m

Peso inicial : 53

Peso Atual : 64

Peso pretendido : 59

 

Continuas assim, começas  a levantar umas 150 KG visto que vais engordar '-'

[Maria Helena 368]

Continuas assim, começas  a levantar umas 150 KG visto que vais engordar '-'

nao mandes pragas

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Tas a dizer para eu reduzir no peso, tipo só nas pernas ou só nos braços  ou nos 2? 

 

 

Diz-me tamanho dos teus braços

 

E sim, diminui pernas, vendo pelo teu peso, estás a exagerar...

[ReC 3]

Bom , não tenho ginásio por isto faço tudo " a la pata" (casa)
Idade : 16
Tempo a fazer isto 1/2 meses
Peso Inicial a rondar os 50
Peso actual a rondar os 58/60 (max)

 

Objectivo por completar :

Limpar um cado a barriga (para tonificar)
Tonificar Braços , peito e zona abdominal 

Musculação (o único que anotei):

Max 42/50 kg ( 1 rep de 50gk , 5/15 rep 42kg)

 

O que gosto de fazer :
Abdominais , impulsão , musculação corridas (sprint)

Métodos usados :

Abdominais :
5 ex diferentes por 30 secs + reps possíveis com 15 sec pausa
Musculação :
8 reps - 5 reps - 1 rep (30/35 KG > 42 > 50) Pausa de repouso total
Impulsão :
2 ex durante 1 min 
Corridas :
30/40 secs de sprint , 15 secs pausa

Objectivos já completos
Costas e pernas tonificadas (izi nasci assim)
Fazer por gosto (de inicio foi difícil agora ADORO fazer )


 

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Bom , não tenho ginásio por isto faço tudo " a la pata" (casa)

Idade : 16

Tempo a fazer isto 1/2 meses

Peso Inicial a rondar os 50

Peso actual a rondar os 58/60 (max)

 

Objectivo por completar :

Limpar um cado a barriga (para tonificar)

Tonificar Braços , peito e zona abdominal 

Musculação (o único que anotei):

Max 42/50 kg ( 1 rep de 50gk , 5/15 rep 42kg)

 

O que gosto de fazer :

Abdominais , impulsão , musculação corridas (sprint)

Métodos usados :

Abdominais :

5 ex diferentes por 30 secs + reps possíveis com 15 sec pausa

Musculação :

8 reps - 5 reps - 1 rep (30/35 KG > 42 > 50) Pausa de repouso total

Impulsão :

2 ex durante 1 min 

Corridas :

30/40 secs de sprint , 15 secs pausa

Objectivos já completos

Costas e pernas tonificadas (izi nasci assim)

Fazer por gosto (de inicio foi difícil agora ADORO fazer )

 

 

 

mas que exercício de levantamento de pesos?

[ReC 3]

mas que exercício de levantamento de pesos?

Não sei como se chama mas tenho um banco/mesa na qual deito me e levanto , (up and down) +/- isto