Loading 480 Posted August 20, 2015 Bom, como sou fã desse assunto, gostava de saber quem compartilha esse mesmo gosto :p Podiam também compartilhar os vossos progressos, por exemplo, peso inicial, objectivo, definição, pesos que levantam +/- dos grupos musculares principais etc xP E claro, à quanto tempo participam nesse desporto xP Já agora, gostaria de saber a alimentação de quem faz esse tipo de desporto. A razão de tudo isso é, claro, compartilharem o vosso progresso, assim como ajuda-mo-nos uns aos outros e receber indicações e ideias. Show me what u've got! Share this post Link to post Share on other sites
Narvikz 496 Posted August 20, 2015 Boas, eu tenho perto de 1.90m e ando sempre por volta dos 72kg, não passo dos 75kg. Obviamente é dificil manter a linha, mas para isso eu tenho uma alimentação saudável e variada e tento consumir por exemplo pão, tomate etc. Vario entre pizzas e lazzanhas. Daí o pão e o molho de tomate. Tenho os musculos bastante definidos principalmente do braço direito porque no meu ginásio pratico muito o exercicio da punheta. Ocasionalmente a prática do sexo também ajuda á festa porque dá para trabalhar diversos músculos do corpo dependendo da posição que a miuda curte, também se vai trocando porque não se deve trabalhar o mesmo músculo 2 dias seguidos (o braço é excepção) Eu não tenho um ginásio, é o meu quarto kappa 1 Loading reacted to this Share this post Link to post Share on other sites
Loading 480 Posted August 20, 2015 Boas, eu tenho perto de 1.90m e ando sempre por volta dos 72kg, não passo dos 75kg. Obviamente é dificil manter a linha, mas para isso eu tenho uma alimentação saudável e variada e tento consumir por exemplo pão, tomate etc. Vario entre pizzas e lazzanhas. Daí o pão e o molho de tomate. Tenho os musculos bastante definidos principalmente do braço direito porque no meu ginásio pratico muito o exercicio da punheta. Ocasionalmente a prática do sexo também ajuda á festa porque dá para trabalhar diversos músculos do corpo dependendo da posição que a miuda curte, também se vai trocando porque não se deve trabalhar o mesmo músculo 2 dias seguidos (o braço é excepção) Eu não tenho um ginásio, é o meu quarto kappa Ahah, exercício é exercício xP A cena é que não fazes prática de sexo kkkkkk 1 Cσяvσ⋆ reacted to this Share this post Link to post Share on other sites
nagatto 2,130 Posted August 20, 2015 Boas, eu tenho perto de 1.90m e ando sempre por volta dos 72kg, não passo dos 75kg. Obviamente é dificil manter a linha, mas para isso eu tenho uma alimentação saudável e variada e tento consumir por exemplo pão, tomate etc. Vario entre pizzas e lazzanhas. Daí o pão e o molho de tomate. Tenho os musculos bastante definidos principalmente do braço direito porque no meu ginásio pratico muito o exercicio da punheta. Ocasionalmente a prática do sexo também ajuda á festa porque dá para trabalhar diversos músculos do corpo dependendo da posição que a miuda curte, também se vai trocando porque não se deve trabalhar o mesmo músculo 2 dias seguidos (o braço é excepção) Eu não tenho um ginásio, é o meu quarto kappa E faz muito bem á saúde, este tipo de exercícios que este amigo recomendou. Share this post Link to post Share on other sites
NeonBlodz 3 Posted August 20, 2015 Boas eu ando no ginásio a cerca de 3 meses, tenho 1.80 e ando por volta dos 70Kg Exercícios ( eu sei que os pesos não é nada de mais mas comecei a pouco tbm) Bíceps Rosca Alternada: 12.5 Kg Crull scott com barra : 10 Kg Crull scott com barra ez agarre afastado: 10 kg Pernas: Maquina extensora: 115 Kg Elevações de gémeos em pé: 150 Kg Agachamento com barra: 50 Kg Claro que treino peito, triceps e ombros, mes biceps e pernas é que mais gosto de treinar. Comer: antes do ginásio como aveia Depois do ginásio costumo comer omelete de atum... E tu? quanto tempo anda no ginásio quanto peso levantas? o que comes? Bons treinos :) xd 1 Loading reacted to this Share this post Link to post Share on other sites
Loading 480 Posted August 21, 2015 Ando no ginásio a cerca de 1 ano e 2 meses, meço uns 1,85 (não me meço à imenso tempo, por isso adicionei 10 cm ao que tinha antes) e ando por volta dos 75 kg. Comecei aos 16 anos, com 60 kg, tenho agora 17 anos e tenho como objetivo chegar aos 90 kg (sim, uma meta absurda, mas é isso xD) De momento não faço treinos de força (já nao faço à uns 6 meses), mas os pesos máximos que consigo fazer (pelo menos 6-8 repetições): bicep: Scot pega afastada: 24 kg Scot pega fechada: 18 kg Martelo: 15 kg Pernas: Máquina extensora: 60kg Agachamentos com barra: 65kg +/- leg press: 165kg +/- gêmeos em pé: 120kg gêmeos na máquina sentado: 40kg Peito: Supino na máquina (fecha em cima): 83kg +/- Supino inclinado (máquina): 83kg +/- peck deck: 60 kg Cross-over: 30kg (mt tempo para dizer onde, vou dizer só pesos que uso) tricep: 50kg 30kg 24kg Ombros: 40kg 10kg 15kg Costas: 90kg 60kg 50kg Antes do ginásio como alguma coisa leve, e de preferência energético Depois do treino: Comidas ricas em proteína (atuns, ovos, carnes etc) + shake de Gainer e Creatina Um conselho meu, modera o peso que levantas que verás melhores resultados (digo isso vendo o teu peso e o que levantas), também já passei pela fase de querer pegar em bastante peso, e conheço pessoas que fazem isso, e os resultados são mt inferiores... Cumprimentos e bons treinos :p 1 NeonBlodz reacted to this Share this post Link to post Share on other sites
Golo255 597 Posted August 21, 2015 Não ando no ginásio, pratico Muay Thai Boran e faço exercício em casa. Em casa tenho apenas 2 halteres de 10kg máx, maior parte de exercicios são de bodyweight. Altura: 1,85m Idade: 19 Anos Peso Inicial: 89KG Peso Atual: 75KG Objectivo: 70KG Taxa de Gordura Atual: 18% Objecivo: 8-10% Antes de mais apaixonei-me por uma arte marcial, digo que é mais viciante que uma droga... O resto vem com o trabalho árduo, sair do pc, comer direito, etc... 1 Loading reacted to this Share this post Link to post Share on other sites
Maria Helena 368 Posted August 21, 2015 Minha rotinha de exercicio diaria . Ao acordar estica a mão debaixo da cama para buscar o portatil que ficou la na noite anterior (1kg de peso 2x ao dia) (para tirar debaixo da cama e para por) levantar-me para necessidades e buscar comida (minimo 10x por dia , ou seja levanto 60kg cada vez que saio da cama) e levantamento do copo de coca-cola , que deve ser por volta dos 300g. pelo menos umas 10x ao dia e quase me esquecia , levantamento da garrafa de coca-cola que sao 2L = 2kg , pelo menos 10x ao dia. (vai diminuindo os pesos , ofc) nem todos podem começar assim , mas ja tenho muita experiencia nos pesos , as medidas e que tipo de comida ingerir depois dos treinos que duram o dia inteiro. obs : tento comer sempre comidas pouco calorias (meu objetivo é perder 5kg) por isso opto por esparguete com manteiga e atum. Macarrão com natas e queijo & fiambre. Picado e uma espetadinha assim de vez em quando! para snacks aconselho os chocolates CRUNCH! , ou então as 10 bolachas com chocolate (de leite/branco/normal?) da Tirma , que são muito boas , 1,75m Peso inicial : 53 Peso Atual : 64 Peso pretendido : 59 1 Loading reacted to this Share this post Link to post Share on other sites
NeonBlodz 3 Posted August 21, 2015 Tas a dizer para eu reduzir no peso, tipo só nas pernas ou só nos braços ou nos 2? Share this post Link to post Share on other sites
nagatto 2,130 Posted August 21, 2015 Minha rotinha de exercicio diaria . Ao acordar estica a mão debaixo da cama para buscar o portatil que ficou la na noite anterior (1kg de peso 2x ao dia) (para tirar debaixo da cama e para por) levantar-me para necessidades e buscar comida (minimo 10x por dia , ou seja levanto 60kg cada vez que saio da cama) e levantamento do copo de coca-cola , que deve ser por volta dos 300g. pelo menos umas 10x ao dia e quase me esquecia , levantamento da garrafa de coca-cola que sao 2L = 2kg , pelo menos 10x ao dia. (vai diminuindo os pesos , ofc) nem todos podem começar assim , mas ja tenho muita experiencia nos pesos , as medidas e que tipo de comida ingerir depois dos treinos que duram o dia inteiro. obs : tento comer sempre comidas pouco calorias (meu objetivo é perder 5kg) por isso opto por esparguete com manteiga e atum. Macarrão com natas e queijo & fiambre. Picado e uma espetadinha assim de vez em quando! para snacks aconselho os chocolates CRUNCH! , ou então as 10 bolachas com chocolate (de leite/branco/normal?) da Tirma , que são muito boas , 1,75m Peso inicial : 53 Peso Atual : 64 Peso pretendido : 59 Continuas assim, começas a levantar umas 150 KG visto que vais engordar '-' Share this post Link to post Share on other sites
Maria Helena 368 Posted August 21, 2015 Continuas assim, começas a levantar umas 150 KG visto que vais engordar '-' nao mandes pragas Share this post Link to post Share on other sites
Loading 480 Posted August 22, 2015 Tas a dizer para eu reduzir no peso, tipo só nas pernas ou só nos braços ou nos 2? Diz-me tamanho dos teus braços E sim, diminui pernas, vendo pelo teu peso, estás a exagerar... Share this post Link to post Share on other sites
ReC 3 Posted August 22, 2015 Bom , não tenho ginásio por isto faço tudo " a la pata" (casa)Idade : 16Tempo a fazer isto 1/2 mesesPeso Inicial a rondar os 50Peso actual a rondar os 58/60 (max) Objectivo por completar : Limpar um cado a barriga (para tonificar)Tonificar Braços , peito e zona abdominal Musculação (o único que anotei): Max 42/50 kg ( 1 rep de 50gk , 5/15 rep 42kg) O que gosto de fazer :Abdominais , impulsão , musculação corridas (sprint)Métodos usados : Abdominais :5 ex diferentes por 30 secs + reps possíveis com 15 sec pausaMusculação :8 reps - 5 reps - 1 rep (30/35 KG > 42 > 50) Pausa de repouso totalImpulsão :2 ex durante 1 min Corridas :30/40 secs de sprint , 15 secs pausaObjectivos já completosCostas e pernas tonificadas (izi nasci assim)Fazer por gosto (de inicio foi difícil agora ADORO fazer ) Share this post Link to post Share on other sites
Loading 480 Posted August 22, 2015 Bom , não tenho ginásio por isto faço tudo " a la pata" (casa) Idade : 16 Tempo a fazer isto 1/2 meses Peso Inicial a rondar os 50 Peso actual a rondar os 58/60 (max) Objectivo por completar : Limpar um cado a barriga (para tonificar) Tonificar Braços , peito e zona abdominal Musculação (o único que anotei): Max 42/50 kg ( 1 rep de 50gk , 5/15 rep 42kg) O que gosto de fazer : Abdominais , impulsão , musculação corridas (sprint) Métodos usados : Abdominais : 5 ex diferentes por 30 secs + reps possíveis com 15 sec pausa Musculação : 8 reps - 5 reps - 1 rep (30/35 KG > 42 > 50) Pausa de repouso total Impulsão : 2 ex durante 1 min Corridas : 30/40 secs de sprint , 15 secs pausa Objectivos já completos Costas e pernas tonificadas (izi nasci assim) Fazer por gosto (de inicio foi difícil agora ADORO fazer ) mas que exercício de levantamento de pesos? Share this post Link to post Share on other sites
ReC 3 Posted August 22, 2015 mas que exercício de levantamento de pesos? Não sei como se chama mas tenho um banco/mesa na qual deito me e levanto , (up and down) +/- isto Share this post Link to post Share on other sites