matos2008 0 Posted February 9, 2017 Boa noite, Comecei a treinar no ginásio e gostava de ter um plano alimentar +- definido ( isto porque só como porcarias e não sei o que comer no pequeno-almoço e pré/pós-treino) Treino cerca de 4x por semana á tarde e gostava que alguém me desse umas sugestões na alimentação ! Share this post Link to post Share on other sites
ElBarto 30 Posted February 9, 2017 11 horas atrás, matos2008 disse: Boa noite, Comecei a treinar no ginásio e gostava de ter um plano alimentar +- definido ( isto porque só como porcarias e não sei o que comer no pequeno-almoço e pré/pós-treino) Treino cerca de 4x por semana á tarde e gostava que alguém me desse umas sugestões na alimentação ! Esclarece os teus ojetivos, peso, altura, idade, género. Precisas também de um plano de treino, ou não precisas? Tirando isso, só tenho a dizer que o ideal é ser acompanhado por um PT e, se possível, por um nutricionista. Share this post Link to post Share on other sites
Kappa 55 Posted February 9, 2017 Queres perder peso ou ganhar massa? Só precisas de ajuda para o pequeno almoço e pre e pós treino? então o almoço o jantar e as refeições entre eles? Se começaste recentemente não te recomendo meteres já pelo caminho das proteínas e suplementos. (acho que deve ser a isto que te referes) Não há muito que se lhe diga, se dizes que só comer porcaria, começa a comer mais fruta podes sempre brincar fazer uns batidos (banana é o ideal), umas bolachas maria, beber mais água, aveia também nunca fez mal a ninguém, peito de frango, por aí. Isto aplica-se quer antes e após o treino. Share this post Link to post Share on other sites
Honeybear 643 Posted February 9, 2017 Se tiveres algum conhecimento com pessoas que fazem disso o seu trabalho fala com eles/as; Existem muitas coisa que deves saber antes de seguires dietas e cenas assim. Tenho muitos amigos que andam no curso de desporto que são assim dai eu te dizer para teres atenção nisso ..procura mesmo alguém que perceba antes de fazeres as coisas por ti :D GL Share this post Link to post Share on other sites
'ŞŦŘƗƗҜ€Ř' 567 Posted February 9, 2017 (edited) Como tu disseste que só comes porcarias, deixa isso e faz assim, bebe no minimo 1.5L de água por dia, sumos e derivados deixa de beber, coisas que contenham muito açúcar e hidratos deixa de comer/beber também porque só faz mal, come atum natural muito bom para os treinos, de resto com um plano e dedicação chegas aos teus objetivos. Se quiseres um plano de treino e alimentar mais bem definido é melhor perguntares a um treinador experiente e a um/a nutricionista porque pode variar de pessoa para pessoa. Boa Sorte Cumprimentos! Edited February 9, 2017 by STRiiKER (see edit history) Share this post Link to post Share on other sites