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Rodnia | Alpha & Omega
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ElBarto

[Ajuda]Pôr um ciclista a correr.

6 posts in this topic

Boas pessoal. É o seguinte, tenho 20 anos e, modéstia à parte, sou um gajo musculado e em ótima forma física. Pratico natação há 11 anos, ciclismo de estrada há 4 e surf há 2. Acontece que desde há 3/3,5 anos para cá simplesmente deixei de correr para me dedicar aos outros desportos. Agora que preciso de correr, pois candidatei-me à GNR, faço as provas físicas a brincar mas estou à rasca pois corro 2km (dentro do tempo) e estou a ofegar e com dores de pernas pois as fibras musculares não estão "habituadas" a este esforço.

Sabem algumas dicas para contrariar isto? Compreendo que correr é o melhor remedio mas se o conseguisse fazer de forma menos dolorosa...

 

Obrigado desde já por qualquer ajuda, e se precisarem de mais alguma informação estejam à vontade.

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Rodnia | Alpha & Omega

Contrariar as dores musculares ou uma outra forma de ganhar resistência?

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Creio que não há muito a fazer, deves criar agora uma rotina de corrida e mantê-la durante algum tempo para ganhar resistência. Aconselho a usares umas meias/bracadeiras de compressão para ajudar na recuperação depois das corridas.

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9 horas atrás, ShadyVII disse:

Contrariar as dores musculares ou uma outra forma de ganhar resistência?

O ideal seria as duas coisas, mas principalmente as dores musculares.

 

8 horas atrás, Lops disse:

Creio que não há muito a fazer, deves criar agora uma rotina de corrida e mantê-la durante algum tempo para ganhar resistência. Aconselho a usares umas meias/bracadeiras de compressão para ajudar na recuperação depois das corridas.

Já uso umas meias de compressão pelo joelho no ciclismo, e umas perna inteira para pós-treino, será benéfico também para corrida?

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Resistência tem de ser corrida. É a maneira mais prática e , sinceramente, melhor de ganhar a mesma. Tens como opção fazer uma espécie de cardio training, onde ao invés de correres durante 1h , fazes variados exercícios nessa hora da suposta corrida.

Para dores musculares, já não sei se posso servir de grande ajuda. No meu caso, como muita proteína de modo a que essas dores sejam mínimas. Mas convém referir que eu ando no ginásio a fazer hipertrofia portanto o meu caso é diferente do teu. No entanto não custa muito tentar. Depois do teu treino de resistência come proteína - 1 ou 2 ovos por exemplo. Isto poderá ajudar à recuperação dos teus músculos!

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12 horas atrás, MicaPT disse:

Já uso umas meias de compressão pelo joelho no ciclismo, e umas perna inteira para pós-treino, será benéfico também para corrida?

Penso que também beneficiem, pelo menos eu era nadador e usava as meias depois dos treinos e no dia a seguir as dores eram muito menores.

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